🌙 Il SONNO non è uno “spegnersi”. È una rigenerazione profonda.

Io lo dico sempre: il vero allenamento inizia quando vai a dormire. È lì che il corpo ripara i tessuti, resetta il sistema nervoso, riequilibra gli ormoni, svuota il cervello dalle tossine. Se dormi male, puoi respirare quanto vuoi, integrare quanto vuoi… ma recuperi a metà.

Per questo, negli anni, ho selezionato poche sostanze, semplici, pulite, che lavorano in modo fisiologico, senza forzare il corpo.

💙

Glicina

La glicina è una cosa meravigliosa: dice al corpo “ora puoi rilassarti davvero”. Abbassa la temperatura interna, fa entrare nel sonno profondo, e al mattino ti svegli più lucido.

Io la vedo così: non ti addormenta, ti prepara al sonno vero.

• È un precursore diretto del glutatione, quindi sostiene detossificazione, sistema immunitario e difesa antiossidante. Stabilizza anche il sistema nervoso e il metabolismo.

👉 3 grammi, mezz’ora prima di dormire.

🟢

Magnesio bisglicinato

Questo è un balsamo per il sistema nervoso. Se sei teso, contratto, stanco ma agitato, il magnesio ti aiuta a mollare le difese. Rilassa i muscoli, abbassa il cortisolo serale, ti fa sentire che puoi finalmente scendere di marcia.

👉 200–400 mg la sera.

🌼

Apigenina

Questa è per quella mente che non smette mai di parlare. L’apigenina è come una camomilla potenziata e intelligente: calma, ma non spegne.

Non ti stordisce. Ti accompagna dolcemente dentro il sonno.

È una delle cose più eleganti che ci siano per chi si addormenta con la testa sempre accesa.

👉 25–50 mg prima di dormire.

🌌

Melatonina

Qui voglio essere molto chiaro: la melatonina non è un sonnifero. È il segnale biologico che dice al tuo corpo: “È notte.”

Serve soprattutto quando il ritmo è sfasato, stress, jet lag, luce artificiale, telefoni, schermi.

Meglio dosi basse, perché deve sincronizzare, non forzare.

👉 0,5–1 mg, non di più.